Шестте най-добри упражнения с дъмбели

Въпреки, че изборът на упражненията е чисто субективен, те са внимателно подбрани въз основа на тяхната ефективност и са насочени към поне една от основните мускулни групи. Някои от упражненията са: редуващи си бицепси, раменни преси, странично повдигане, издигане на пръсти и др. Преди да разясним видовете упражнения, добе е да разгледате видовете дъмбели в Sportensklad.BG.

Преса  за гърди с дъмбели

Това е едно от най-добрите упражнения за гърдите с дъмбели и гири. Въпреки, че не е задължително да е на плоска пейка, това е един от най-добрите начини за трениране на гръдните мускули (гръдния кош), трицепсите ви, както и предните рамене. Ако имате достъп до пейка за накланяне нагоре или надолу, ще може да променяте височината по такъв начин, че да натоварвате повече горната част на гърдите или долната. Накланянето, т.е. поставянето на пейката в положение под ъгъл от 45 градуса, ще ви помогне да се насочите към горната част на гърдите, докато намаляването, т.е. поставянето на пейката под нивото на хоризонталата, ще ви помогне да се насочите към по-ниските нива на гръдните мускули.

Редуващи се бицепси

Това е друго класическо упражнение с дъмбели, което определено има място в този списък на най-добрите упражнения с дъмбели. Въпреки, че има много варианти на това основно упражнение, най-важната му полза е, че спомага за укрепване на вашите бицепсови мускули и до известна степен на предмишниците. Можете да извършите упражнението като повдигнете двете гири едновременно, като държите дланите си една срещу друга, чрез ограничаване на движението до половината.

Упражнение за рамо

Това упражнение е едно от най-добрите за рамене – извършва се чрез повдигане на двете ръце по едно и също време, или чрез повдигане на едната ръка, докато пускате другата (редуващи се). Упражнението може да се прави докато седите, може да се прави на пейка с облегалка, за да изолирате гърба от натоварване. Натоварват се предимно мускулите на рамото, но те непременно ще се нуждаят от помощ от трицепса, с което това упражнение става отлично за горната част на тялото.

Упражнение за трицепс на права пейка

Трябва да поставите коляното си на пейка – тази позиция ще направи изпълнението на упражнението много удобно. След това се навеждате леко, изпъвате ръката назад и я задържате във въздуха, след това свивате ръката само от лакътя, а останалата част остава неподвижна.

Странично повдигане на гири

Повдигане на дъмбели настрани и нагоре, с леко свити рамене. Това е най-добрият начин да се насочите конкретно към мускулите на раменете, по специално към външните мускули. Това упражнение може да се прави и докато седите или легнали по корем. Освен това при изправено положение, огъването на горната част на тялото напред ще постави по-силен акцент върху задното рамо, като по този начин ще стане възможно насочването към определени мускули на раменете.

Издърпване на гирички

Издърпване на гири или пудовки, поставяйки едното коляно на пейка, подобно на упражнението на бицепс на права пейка. Това може би е най-доброто упражнение за гръб, което може да правите, използвайки дъмбел или пудовки. Това упражнение е насочено към средната част на гърба.